akizaku
New Member
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai beberapa bentuk latihan kecepatan yang bisa Anda coba!
Nah, latihan kecepatan satu ini dapat membuat tubuh kita menjadi lebih gesit.
Karena latihan tersebut mengasah tubuh kamu untuk bergerak dari satu posisi ke posisi lainnya dengan waktu yang cepat dan singkat.
Selain gesit, tubuh kamu pun akan menjadi lebih lincah dan mudah untuk berpindah posisi tanpa menimbulkan beban atau keluhan dari tubuh.
Beberapa Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan
Biasanya gerakan lincah bisa kamu lihat dari seorang atlet.
Tapi, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan bentuk latihan kecepatan dan merasakan manfaatnya.
Coba saja lakukan empat bentuk latihan kecepatan ini sebagai upaya latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan tubuh kamu:
1. Squat Jump
Bentuk latihan kecepatan ini akan membuat tubuh kamu semakin lincah dan gesit serta membantu memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukannya, yaitu:
2. Pliometrik
Pliometrik merupakan bentuk latihan kecepatan di mana mengharuskan kamu untuk bergerak aktif dan melakukan lompatan guna meningkatkan refleks peregangan pada kaki.
Melakukan gerakan ini bisa menggunakan alat atau tidak.
Contoh, kamu bisa melompat menggunakan kotak sebagai rintangan, melakukan lompat tali, squatting sambil memegang bola, dll.
Kegiatan ini memang terkesan mudah, tapi tetap memiliki risiko cedera yang cukup tinggi.
Jadi, pastikan untuk melakukan pemanasan dulu setidaknya 5 menit.
Pastikan juga kamu mengenakan sepatu olahraga yang nyaman ya!
3. Lempar Tangkap
Performa gerak tubuh, olahraga, dan aktivitas fisik lainnya yang dilakukan sehari-hari ditunjang oleh refleks yang baik.
Sayangnya tidak semua orang lahir dengan refleks yang baik.
Untungnya refleks tersebut bisa ditingkatkan dengan melakukan bentuk latihan kecepatan seperti lempar tangkap.
Cara sederhananya dengan menggunakan bola tenis.
Cara melakukanya:
Meski sederhana, latihan untuk meningkatkan kecepatan ini bisa mengasah refleks sekaligus gerakan tubuh lainnya.
4. Lunges
Satu lagi latihan untuk meningkatkan kecepatan yang disebut lunges.
Bentuk latihan kecepatan ini dapat meningkatkan pergerakan sendi di pergelangan kaki, lutut, dan sendi.
Selain itu, lunges juga dapat mengencangkan otot tubuh bawah seperti betis, paha, dan bokong.
Cara melakukan lunges pun sangat mudah.
5. Cone Drills
Latihan ini bertujuan untuk melatih keterampilan gerak, seperti mempercepat dan memperlambat gerak serta mengubah arah.
Caranya cukup mudah dengan menaruh beberapa benda sebagai rintangan yang ditaruh pada beberapa tempat dan ketika hampir sampai pada rintangan tersebut, wajib mengubah arah dengan berjalan dan berlari.
Latihan ini bisa divariasikan dengan gerak tubuh lainnya, misal melompat dan lain sebagainya.
Selain itu, latihan ini juga bisa dijadikan alternatif pilihan untuk melakukan pemanasan, sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.
Disarankan untuk melakukan latihan ini secara rutin untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak.
6. Ladder Drills
Latihan ini melatih kecepatan kaki khususnya dalam berlari.
Sama seperti cone drills, latihan ini juga sering dilakukan sebagai alternatif pemanasan sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.
Alat yang dibutuhkan tangga yang terbuat dari nilon.
Tiap kotak di tangga, berbentuk pesergi serta memiliki ukuran 12 x 12.
Cara melakukannya adalah dengan berjalan dan atau berlari melewati tiap rongga yang ada pada tangga tersebut.
Usahakan agar kaki tidak menyentuh tali.
Latihan ini bisa dilakukan secara bervariasi, misal dengan berjalan kaki lalu dengan melompat dan atau berlari secara cepat.
Referensi (Resource):
Nah, latihan kecepatan satu ini dapat membuat tubuh kita menjadi lebih gesit.
Karena latihan tersebut mengasah tubuh kamu untuk bergerak dari satu posisi ke posisi lainnya dengan waktu yang cepat dan singkat.
Selain gesit, tubuh kamu pun akan menjadi lebih lincah dan mudah untuk berpindah posisi tanpa menimbulkan beban atau keluhan dari tubuh.
Beberapa Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan
Biasanya gerakan lincah bisa kamu lihat dari seorang atlet.
Tapi, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan bentuk latihan kecepatan dan merasakan manfaatnya.
Coba saja lakukan empat bentuk latihan kecepatan ini sebagai upaya latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan tubuh kamu:
1. Squat Jump
Bentuk latihan kecepatan ini akan membuat tubuh kamu semakin lincah dan gesit serta membantu memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukannya, yaitu:
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar,
- Lalu posisikan tangan di depan dada.
- Setelah itu, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai dan angkat tubuh sambil meloncat,
- Lalu, mendarat secara perlahan di posisi jongkok.
2. Pliometrik
Pliometrik merupakan bentuk latihan kecepatan di mana mengharuskan kamu untuk bergerak aktif dan melakukan lompatan guna meningkatkan refleks peregangan pada kaki.
Melakukan gerakan ini bisa menggunakan alat atau tidak.
Contoh, kamu bisa melompat menggunakan kotak sebagai rintangan, melakukan lompat tali, squatting sambil memegang bola, dll.
Kegiatan ini memang terkesan mudah, tapi tetap memiliki risiko cedera yang cukup tinggi.
Jadi, pastikan untuk melakukan pemanasan dulu setidaknya 5 menit.
Pastikan juga kamu mengenakan sepatu olahraga yang nyaman ya!
3. Lempar Tangkap
Performa gerak tubuh, olahraga, dan aktivitas fisik lainnya yang dilakukan sehari-hari ditunjang oleh refleks yang baik.
Sayangnya tidak semua orang lahir dengan refleks yang baik.
Untungnya refleks tersebut bisa ditingkatkan dengan melakukan bentuk latihan kecepatan seperti lempar tangkap.
Cara sederhananya dengan menggunakan bola tenis.
Cara melakukanya:
- Lakukan gerakan ini dengan cara berdiri menghadap tembok dengan jarak 2-3 meter.
- Lalu, lempar bola tersebut hingga memantul dan tangkap.
- Lakukan berulang-ulang dengan sudut lemparan yang bervariasi.
Meski sederhana, latihan untuk meningkatkan kecepatan ini bisa mengasah refleks sekaligus gerakan tubuh lainnya.
4. Lunges
Satu lagi latihan untuk meningkatkan kecepatan yang disebut lunges.
Bentuk latihan kecepatan ini dapat meningkatkan pergerakan sendi di pergelangan kaki, lutut, dan sendi.
Selain itu, lunges juga dapat mengencangkan otot tubuh bawah seperti betis, paha, dan bokong.
Cara melakukan lunges pun sangat mudah.
- Kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kaki yang terbuka selebar bahu.
- Letakan tangan di pinggang,
- Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan lutut tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Posisikan kaki kiri di belakang kaki kanan dengan posisi lutut yang ditekuk hingga menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama 3-5 detik.
5. Cone Drills
Latihan ini bertujuan untuk melatih keterampilan gerak, seperti mempercepat dan memperlambat gerak serta mengubah arah.
Caranya cukup mudah dengan menaruh beberapa benda sebagai rintangan yang ditaruh pada beberapa tempat dan ketika hampir sampai pada rintangan tersebut, wajib mengubah arah dengan berjalan dan berlari.
Latihan ini bisa divariasikan dengan gerak tubuh lainnya, misal melompat dan lain sebagainya.
Selain itu, latihan ini juga bisa dijadikan alternatif pilihan untuk melakukan pemanasan, sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.
Disarankan untuk melakukan latihan ini secara rutin untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak.
6. Ladder Drills
Latihan ini melatih kecepatan kaki khususnya dalam berlari.
Sama seperti cone drills, latihan ini juga sering dilakukan sebagai alternatif pemanasan sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.
Alat yang dibutuhkan tangga yang terbuat dari nilon.
Tiap kotak di tangga, berbentuk pesergi serta memiliki ukuran 12 x 12.
Cara melakukannya adalah dengan berjalan dan atau berlari melewati tiap rongga yang ada pada tangga tersebut.
Usahakan agar kaki tidak menyentuh tali.
Latihan ini bisa dilakukan secara bervariasi, misal dengan berjalan kaki lalu dengan melompat dan atau berlari secara cepat.
Referensi (Resource):
- 4 Latihan Kecepatan untuk Membuat Tubuh Lebih Gesit. 4 Latihan Kecepatan untuk Membuat Tubuh Lebih Gesit. Rexona. Published August 4, 2020. Accessed April 23, 2021. rexona.com/id/gerak-tak-terbatas/4-latihan-kecepatan-untuk-membuat-tubuh-lebih-gesit.html
- Ari Welianto. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak Halaman all - Kompas.com. KOMPAS.com. Published October 13, 2020. Accessed April 23, 2021. kompas.com/skola/read/2020/10/13/084500769/latihan-kecepatan-dan-kelincahan-gerak?page=all
- Alvi Iqbal Budiarsya. 7+ Bentuk Latihan Kecepatan untuk Tubuh Jadi Gesit. OB Fitness & Health. Published April 23, 2021. Accessed May 3, 2021. https://www.ob-fit.com/bentuk-latihan-kecepatan/
- Alvi Budiarsya. 7+ Bentuk Latihan Kecepatan untuk Tubuh Jadi Gesit. Akizaku Olahraga. Published April 23, 2021. Accessed May 3, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/bentuk-latihan-kecepatan/