Cara-cara Untuk Melatih Kelincahan Gerak Kaki Dalam Olahraga

Discussion in 'Sports' started by Mas O'o, Jul 28, 2015.

  1. Mas O'o

    Mas O'o Member

    Joined:
    Feb 21, 2015
    Messages:
    812
    Likes Received:
    21
    Trophy Points:
    23
    Location:
    Trenggalek
    lincah.jpg

    Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam merubah gerakan dengan cepat. Kemampuan ini sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga. Seperti bola basket, bulutangkis dan lain-lain. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan seseorang untuk keperluan pertandingan olahraga.

    Untuk menghasilkan atau meningkatkan kelincahan pada gerak kaki, tidak bisa dilakukan secara instan. Harus ada program latihan yang terpola dengan bagus agar bisa menghasilkan target yang maksimal. Untuk itu, perhatikan beberapa Cara-cara Untuk Melatih Kelincahan Gerak Kaki Dalam Olahraga seerti berikut di bawah ini.

    1. Berlatih Gerak Tubuh Dengan Arah Lurus

    Cara ini sangat bermanfaat untuk melatih kelincahan kaki kita. Bagaimana caranya, caranya adalah seperti pada step-step di bawah ini :

    - Larilah bolak-balik dengan arah lurus sebanyak 6-8 kali. Ini dilakukan dengan kecepatan penuh.

    - Tiap kali mencapai batas, pelari langsung mengubah arah lari dengan berbalik menuju arah sebaliknya.

    - Sebaiknya jarak antar batas yang ditentukan tidak terlalu jauh, untuk menjaga agar tidak mudah lelah, karena target dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kelincahan.

    2. Latihan Lari Bolak-balik dengan Zig-zag

    Cara ini juga ampuh untuk meningkatkan kelincahan pada kaki kita. Perhatikan caranya di bawah ini :

    - buatlah rute lari dengan batas yang ditentukan

    - buatlah pembatas dengan beberapa titik diantara batas ujung dengan batas awal

    - jarak untuk setiap titik yang berada diantara dua batas sekitar dua meter

    - larilah bolak-balik dengan melewati batas diantara kedua batas dengan cara zig-zag

    3. Latihan Kelincahan Reaksi Gerak


    Latihan ini biasanya sering digunakan untuk melatih kelincahan pada atlet bulutangkis. Namun juga tidak menutup kemungkinan pada cabang olahraga yang lainnya juga menggunakan cara melatih kelincahan dengan cara ini. Cara melatihnya adalah seperti ini :

    - Berdiri dengan sikap ancang-ancang siap sedia, kedua lengan berada disampaing badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba.

    - Aba-aba pertama, lari dengan arah ke depan dengan kecepatan yang maksimal.

    - Aba-aba kedua, lari dengan arah mundur atau ke belakang secepat-cepatnya.

    - Aba-aba ketiga, lari ke arah samping kiri sekencang-kencangnya.

    - Aba-aba keempat, lari ke arah samping kanan sekencang mungkin.

    - Nah, latihan ini dilakukan secara terus-menerus dengan berangkai tanpa berhenti dahulu. Karena ini adalah satu rangkaian latihan yang harus dilakukan dalam satu waktu.

    Saya kira masih ada banyak cara lain yang bisa digunakan untuk meningkatkan kelincahan kaki kita dalam berolahraga. Namun jika Anda melakukan tiga cara di atas dengan konsisten dan disiplin, saya kira Anda akan bisa mendapatkan hasil yang maksimal artinya ada peningkatan dalam kelincahan gerak kaki Anda.
     


Loading...

Loading...

Share This Page