Achmad Try
New Member
Lakukan beberapa hal berikut ini sebagai pertolongan pertama saat anda keseleo :
1. Lindungi
Lindungi area tubuh yang terkilir untuk mencegah cedera lebih lanjut dengan penyangga. Anda juga busa kenakan sepatu yang bisa mengangkat dan mendukung kaki Anda apabila yang keseleo adalah pergelangan kaki.
2. Istirahat
Segera hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera. Istirahatkan anggota tubuhmu yang bermasalah. Jangan meletakkan beban berat pada area yang terkilir selama 48 jam.
Namun, cedera keseleo bukan berarti Anda benar-benar menghentikan produktivitas harian Anda. Bahkan dalam kasus keseleo pergelangan kaki, Anda masih bisa melatih otot lainnya. Misalnya, menggunakan sepeda listrik yang berfokus pada latihan lengan, Anda bisa melatih tangan dan kaki Anda dengan sehat, sambil beristirahat dengan kaki yang terluka.
Untuk memudahkan mobilitas harian, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan kruk.
3. Kompres es
Oleskan kompres dingin (Anda bisa mendapatkannya di apotek) atau selembar es yang dibungkus kain plastik bersih tepat di atas area bengkak dalam waktu 48-72 jam setelah cedera selama 20-30 menit setiap 2-3 jam. Ini akan membantu membatasi perkembangan pembengkakan setelah cedera.
Jika Anda menggunakan kompres es batu, jangan gunakan kompres es secara langsung di area luka terlalu lama untuk mencegah kerusakan jaringan.
4. Perban khusus
Perban area keseleo untuk membatasi pembengkakan dan terlalu banyak gerakan yang bisa menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Anda bisa menggunakan perban elastis sederhana atau sejenis perban yang terbuat dari neoprene. Semua ini bisa Anda dapatkan di apotek terdekat.
Area yang terkilir harus dibungkus dengan nyaman, tidak terlalu ketat untuk membatasi aliran darah. Lepaskan perban sebelum tidur.
5. Angkat
Jika kaki atau lengan Anda terkilir, letakkan atau angkat ke tempat yang tinggi untuk mengangkat posisinya di atas jantung selama 48 jam pertama.
6. Minum obat sakit
Obat-obatan anti-inflamasi non steroid (NSAID), seperti asam mefenamat, ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, obat-obatan ini memiliki beberapa efek samping, seperti meningkatkan risiko pendarahan dan bisul. Obat-obatan ini harus digunakan dengan benar. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
7. Hindari empat hal
Dalam dua hari pertama setelah cedera Anda, Anda diharuskan menghindari empat hal berikut ini :
1. Lindungi
Lindungi area tubuh yang terkilir untuk mencegah cedera lebih lanjut dengan penyangga. Anda juga busa kenakan sepatu yang bisa mengangkat dan mendukung kaki Anda apabila yang keseleo adalah pergelangan kaki.
2. Istirahat
Segera hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera. Istirahatkan anggota tubuhmu yang bermasalah. Jangan meletakkan beban berat pada area yang terkilir selama 48 jam.
Namun, cedera keseleo bukan berarti Anda benar-benar menghentikan produktivitas harian Anda. Bahkan dalam kasus keseleo pergelangan kaki, Anda masih bisa melatih otot lainnya. Misalnya, menggunakan sepeda listrik yang berfokus pada latihan lengan, Anda bisa melatih tangan dan kaki Anda dengan sehat, sambil beristirahat dengan kaki yang terluka.
Untuk memudahkan mobilitas harian, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan kruk.
3. Kompres es
Oleskan kompres dingin (Anda bisa mendapatkannya di apotek) atau selembar es yang dibungkus kain plastik bersih tepat di atas area bengkak dalam waktu 48-72 jam setelah cedera selama 20-30 menit setiap 2-3 jam. Ini akan membantu membatasi perkembangan pembengkakan setelah cedera.
Jika Anda menggunakan kompres es batu, jangan gunakan kompres es secara langsung di area luka terlalu lama untuk mencegah kerusakan jaringan.
4. Perban khusus
Perban area keseleo untuk membatasi pembengkakan dan terlalu banyak gerakan yang bisa menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Anda bisa menggunakan perban elastis sederhana atau sejenis perban yang terbuat dari neoprene. Semua ini bisa Anda dapatkan di apotek terdekat.
Area yang terkilir harus dibungkus dengan nyaman, tidak terlalu ketat untuk membatasi aliran darah. Lepaskan perban sebelum tidur.
5. Angkat
Jika kaki atau lengan Anda terkilir, letakkan atau angkat ke tempat yang tinggi untuk mengangkat posisinya di atas jantung selama 48 jam pertama.
6. Minum obat sakit
Obat-obatan anti-inflamasi non steroid (NSAID), seperti asam mefenamat, ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, obat-obatan ini memiliki beberapa efek samping, seperti meningkatkan risiko pendarahan dan bisul. Obat-obatan ini harus digunakan dengan benar. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
7. Hindari empat hal
Dalam dua hari pertama setelah cedera Anda, Anda diharuskan menghindari empat hal berikut ini :
- Panas, seperti bak mandi air panas, sauna, atau koyo panas.
- Alkohol, karena konsumsi alkohol akan meningkatkan pendarahan dan pembengkakan, sekaligus memperlambat proses pemulihan.
- Berlari, atau jenis olahraga lainnya yang bisa memperparah cedera.
- Pijat, akan meningkatkan risiko pendarahan dan pembengkakan.
