hidupsehat
New Member
Ingin jadi pelari tetapi tidak tahu harus memulai dari mana? Berikut adalah beberapa tips lari yang dapat dengan mudah Anda ikuti.
Saat ini mungkin Anda melihat semakin banyak orang yang mengunggah foto pasca lari maraton mereka di akun Instagram pribadi mereka. Saat ini memang perlombaan di penghujung minggu memang tengah sangat digemari. Namun, jika Anda tidak rutin latihan, kompetisi semacam ini bisa sangat mengintimidasi. Anda mungkin akan merasa apakah latihan berlari Anda selama ini sudah cukup atau belum, atau mungkin Anda akan merasa bosan selama proses latihan, atau mungkin Anda merasa bahwa Anda berlari sangat lambat serta tekanan yang dirasakan pada fisik Anda seperti lutut yang terasa sakit saat berlari.
Dikutip dari https://www.sehatq.com/ bagi seorang pemula di dunia lari, ada beberapa keraguan yang memang sering kali ditemui, seperti halnya bingung cara menentukan rutinitas, menetapkan target, dan menemukan waktu latihan yang tepat di tengah padatnya jadwal sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips lari bagi Anda yang ingin memulai berlari secara santai atau bahkan suatu saat ikut lari maraton.
Tentukan Waktu & Catat di Kalender
Perlakukanlah lari seperti hal-hal atau jadwal lainnya di kalender Anda. Sebagai contoh, jika Anda sudah menetapkan hari Selasa pukul 4:30 sore sebagai waktu untuk berlari, pastikan Anda tidak melakukan hal-hal lain atau membuat janji pada waktu itu. Kosongkan jadwal Anda untuk waktu berlari. Memang terkadang ada beberapa hal yang mungkin akan menggoyahkan niat Anda untuk berlari sesuai jadwal, tapi yakinlah bahwa berlari itu tidaklah merepotkan, yang diperlukan hanyalah sepatu lari dan baju olahraga.
Dapat dipastikan bahwa ada rasa takut bagi orang-orang yang belum pernah berlari kembali setelah bertahun-tahun vakum, apakah mereka masih bisa “berlari” atau tidak. Tetapi percayalah, ketika Anda berlari, maka Anda adalah seorang pelari. Tidak ada aturan jarak atau waktu pencapaian yang mengikat Anda.
Buatlah Lari Menjadi Mudah & Menyenangkan
Pastikan saat Anda mulai berlari, Anda menjadikan ini sebagai kegiatan yang mudah, nyaman, dan menyenangkan. Jangan khawatirkan tentang waktu atau jarak yang Anda tempuh. Tips lari lainnya agar berlari menjadi hal yang menyenangkan adalah dengan berlari bersama-sama teman Anda, cukup berlari beberapa putaran, atau pergi ke trek lari dan lakukan putaran beberapa lap. Saat awal berlari, jarak dan waktu bukanlah yang utama karena jika Anda sudah menetapkan target jarak dan waktu yang ingin Anda capai. Jika hal itu nyatanya tidak tercapai, Anda tidak perlu berkecil hati.
Tentukan Kesuksesan Anda Sendiri
Meski target waktu dan jarak tidaklah penting, namun Anda tetap perlu menentukan pencapaian kesuksesan yang Anda ingin capai. Misalnya, Anda ingin berlari seminggu sekali, setiap hari Minggu, selama tiga pekan ke depan. Dengan begitu, Anda menetapkan tujuan konkret untuk diri Anda sendiri.
Temukan Kecepatan yang Nyaman
Tips lari yang terakhir bagi seorang pemula adalah untuk menemukan kecepatan yang nyaman sesuai kemampuan tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda hanya mampu berlari selama 15 menit, lakukanlah. Namun, jika Anda merasa bahwa 15 menit terlalu sulit untuk berlari tanpa henti, maka coba ubahlah menjadi berjalan cepat. Jika Anda pergi selama 40 menit, keluar untuk jogging, dan ketika Anda membutuhkan istirahat, biarkan diri Anda beristirahat sejenak.
Saat ini mungkin Anda melihat semakin banyak orang yang mengunggah foto pasca lari maraton mereka di akun Instagram pribadi mereka. Saat ini memang perlombaan di penghujung minggu memang tengah sangat digemari. Namun, jika Anda tidak rutin latihan, kompetisi semacam ini bisa sangat mengintimidasi. Anda mungkin akan merasa apakah latihan berlari Anda selama ini sudah cukup atau belum, atau mungkin Anda akan merasa bosan selama proses latihan, atau mungkin Anda merasa bahwa Anda berlari sangat lambat serta tekanan yang dirasakan pada fisik Anda seperti lutut yang terasa sakit saat berlari.
Dikutip dari https://www.sehatq.com/ bagi seorang pemula di dunia lari, ada beberapa keraguan yang memang sering kali ditemui, seperti halnya bingung cara menentukan rutinitas, menetapkan target, dan menemukan waktu latihan yang tepat di tengah padatnya jadwal sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips lari bagi Anda yang ingin memulai berlari secara santai atau bahkan suatu saat ikut lari maraton.
Tentukan Waktu & Catat di Kalender
Perlakukanlah lari seperti hal-hal atau jadwal lainnya di kalender Anda. Sebagai contoh, jika Anda sudah menetapkan hari Selasa pukul 4:30 sore sebagai waktu untuk berlari, pastikan Anda tidak melakukan hal-hal lain atau membuat janji pada waktu itu. Kosongkan jadwal Anda untuk waktu berlari. Memang terkadang ada beberapa hal yang mungkin akan menggoyahkan niat Anda untuk berlari sesuai jadwal, tapi yakinlah bahwa berlari itu tidaklah merepotkan, yang diperlukan hanyalah sepatu lari dan baju olahraga.
Dapat dipastikan bahwa ada rasa takut bagi orang-orang yang belum pernah berlari kembali setelah bertahun-tahun vakum, apakah mereka masih bisa “berlari” atau tidak. Tetapi percayalah, ketika Anda berlari, maka Anda adalah seorang pelari. Tidak ada aturan jarak atau waktu pencapaian yang mengikat Anda.
Buatlah Lari Menjadi Mudah & Menyenangkan
Pastikan saat Anda mulai berlari, Anda menjadikan ini sebagai kegiatan yang mudah, nyaman, dan menyenangkan. Jangan khawatirkan tentang waktu atau jarak yang Anda tempuh. Tips lari lainnya agar berlari menjadi hal yang menyenangkan adalah dengan berlari bersama-sama teman Anda, cukup berlari beberapa putaran, atau pergi ke trek lari dan lakukan putaran beberapa lap. Saat awal berlari, jarak dan waktu bukanlah yang utama karena jika Anda sudah menetapkan target jarak dan waktu yang ingin Anda capai. Jika hal itu nyatanya tidak tercapai, Anda tidak perlu berkecil hati.
Tentukan Kesuksesan Anda Sendiri
Meski target waktu dan jarak tidaklah penting, namun Anda tetap perlu menentukan pencapaian kesuksesan yang Anda ingin capai. Misalnya, Anda ingin berlari seminggu sekali, setiap hari Minggu, selama tiga pekan ke depan. Dengan begitu, Anda menetapkan tujuan konkret untuk diri Anda sendiri.
Temukan Kecepatan yang Nyaman
Tips lari yang terakhir bagi seorang pemula adalah untuk menemukan kecepatan yang nyaman sesuai kemampuan tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda hanya mampu berlari selama 15 menit, lakukanlah. Namun, jika Anda merasa bahwa 15 menit terlalu sulit untuk berlari tanpa henti, maka coba ubahlah menjadi berjalan cepat. Jika Anda pergi selama 40 menit, keluar untuk jogging, dan ketika Anda membutuhkan istirahat, biarkan diri Anda beristirahat sejenak.