10+ Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan Pria & Wanita

akizaku

New Member
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai manfaat kacang almond bagi kesehatan terutama untuk kaum adam dan hawa.

Bukan hanya itu, khasiat dari kacang almond khusus untuk ibu hamil dan janinnya tidak boleh diremehkan loh!

Sebab, kacang tertua di dunia ini mengandung banyak nutrisi yang supaya mencapai kehamilan sehat.

Manfaat
Beberapa wanita masih belum menyadari memiliki risiko mengalami masalah kesehatan.

Beberapa risiko penyakit tersebut adalah jantung, kanker payudara, osteoporosis, depresi, dan penyakit autoimun.

Salah satu cara mencegah berbagai isu tersebut, adalah menjaga gaya hidup sehat, termasuk memilih makan camilan sehat.

Salah satu camilan sehat adalah kacang almond.

Ternyata manfaat kacang almond untuk wanita pun sangat banyak, terutama untuk membantu mencegah ragam risiko kesehatan!

a.) Ibu Hamil


1. Mengandung Banyak Nutrisi
Berbagai manfaat kacang almond untuk ibu hamil tidak lepas dari kandungan nutrisinya.

Berikut adalah kandungan nutrisi di setiap 28 gram kacang almond:

  • Serat: 3,5 gram
  • Protein: 6 gram
  • Lemak: 14 gram (9 gram-nya berasal dari lemak tak jenuh tunggal)
  • Vitamin E: 37 persen dari rekomendasi asupan harian (RAH)
  • Mangan: 32 persen dari RAH
  • Magnesium: 20 persen dari RAH
Selain itu, kacang almond juga mengandung sedikit mineral tembaga, vitamin B2 (riboflavin), dan juga fosfor.

Jadi, tidak heran kalau manfaat kacang almond untuk ibu hamil dan janinnya sangat baik.

2. Mengandung zat besi
Manfaat kacang almond untuk ibu hamil tak lepas dari kandungan zat besinya.
Dalam setiap 28 gram kacang almond, terdapat 1,1 miligram atau sekitar 6 persen dari RAH zat besi di dalamnya.

Zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memproduksi sel darah merah yang lebih banyak.

Saat ibu hamil tidak mendapatkan pasokan zat besi yang cukup, risiko anemia pada ibu hamil bisa meningkat.

Kondisi ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi kehamilan yang berbahaya.

Ditambah lagi, ibu hamil makan kacang almond ternyata terbukti aman, tentunya dengan porsi yang tidak berlebihan.

Mari kenali berbagai manfaat kacang almond untuk ibu hamil dan janinnya ini.

3. Mencegah anak dari alergi
Menurut sebuah studi terbitan Journal of Allergy and Clinical Immunology, mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk kacang almond, dapat melindungi anak dari alergi ketika ia sudah lahir.

Jadi, tidak ada salahnya menyisipkan kacang-kacangan ke dalam menu makan Anda selama hamil.

4. Mencegah Asma
Khasiat positif dari kacang almond untuk ibu hamil dan janinnya ini datang dari kandungan vitamin E dan zinc-nya.

Menurut sebuah penelitian dari American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, bahwa:

Kedua nutrisi ini dipercaya dapat mencegah bayi dari penyakit asma saat ia sudah terlahir ke dunia.

5. Memperkuat Tulang Janin
Di dalam setiap 28 gram kacang almond, terdapat 75 miligram kalsium di dalamnya.

Peran mineral ini sangat penting untuk ibu hamil karena dapat memperkuat tulang janin.

6. Mengatasi sembelit
Sembelit saat hamil adalah gejala umum yang bisa dirasakan.

Untungnya, manfaat kacang almond untuk ibu hamil dapat mencegah keluhan ibu hamil yang satu ini.

Kacang ini mengandung kadar serat yang cukup tinggi sehingga masalah pencernaan dapat teratasi.

b.) Pria


1.) Memelihara Kesehatan Otak
Studi ilmiah telah mengonfirmasi, bahwa almond mengandung sejumlah nutrisi yang berperan dalam meningkatkan aktivitas otak.

Unsur-unsur alami ini mendukung sistem neurologis dan menurunkan kemungkinan penyakit pemenggal kepala, seperti Alzheimer.

Almond adalah sumber riboflavin dan l-carnitine.

Nutrisi ini berdampak positif pada sistem saraf dan mencegah penurunan kognitif.

Folat (Vitamin B9) yang ada dalam Almond sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang efisien.

Bahan kimia yang berperan penting dalam aktivitas otak disebut fenilalanin.

Zat tersebut ada di almond dan mulai bertindak segera untuk menghasilkan bahan kimia hormonal lebih lanjut, seperti adrenalin dan dopamin.

Hal tersebut meningkatkan refleks, kewaspadaan dan konsentrasi.

Fakta penting adalah bahwa satu ons almond mengandung 2.25 gms phenylalamine yang lebih dari 2.5 kali kebutuhan harian rata-rata pria, menjadikan almond sebagai penguat otak super.

Semua sifat tersebut mungkin terdengar eksotis, namun faktanya tetap bahwa almond adalah salah satu zat penguat otak alami dengan nilai tertinggi.

Banyak orang dapat memperoleh manfaat yang sangat besar dari semua yang ditawarkan almond.

Asupan harian 1,5 ons sangat ideal memberikan manfaat kacang almond untuk pria terhindar dari ragam penyakit terkait saraf otak.

2.) Bisa Memiliki Rambut Sehat


Rambut rontok dan rambut menipis adalah kejadian umum yang disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya stres.

Selain itu, juga disebabkan oleh polusi lingkungan, dan kekurangan nutrisi.

Mineral, seperti magnesium, kalsium, dan zinc sangat penting untuk kesehatan rambut kita.

Nah, kandungan nutrisi tersebut di atas memberikan manfaat kacang almond untuk pria dalam menyehatkan rambut, terutama setelah almond diolah menjadi minyak.

Minyak Almond yang dioleskan secara teratur menghasilkan rambut yang lebih kuat, lebih sehat, dan kulit kepala bebas ketombe.

Yang perlu dilakukan hanyalah menggosok perlahan beberapa sendok minyak Almond hangat ke kulit kepala dan biarkan semalaman.

Hal tersebut memungkinkan semua nutrisi seperti vitamin E menembus kulit kepala dan memperbaiki kondisi dasar.

Seseorang mungkin mulai menikmati kulit kepala yang lebih sehat dan penutup rambut yang lebih baik dengan lebih cepat, dengan biaya yang minimal.

3.) Meningkatkan Hormon Testosteron
Pria di atas usia 30 tahun berisiko mengalami penurunan produksi testosteron.

Makanan tinggi protein dan rendah lemak seperti almond bagus untuk meningkatkan kadar testosteron.

Almond juga merupakan sumber vitamin E, potasium, kalsium dan magnesium yang sangat baik, semuanya penting untuk produksi testosteron.

Tak heran jika manfaat kacang almond untuk kesuburan pria telah terkenal sejak zaman kuno.

Kandungan Selenium, Zinc dan Vitamin E dalam Almond meningkatkan kesehatan 's3kzual' dan reproduksi hormonal.

Asam lemak Omega -3 yang ada dalam Almond sangat membantu dalam meningkatkan aliran darah di organ intim.

Penelitian ilmiah dengan jelas menyoroti bahwa Arginine yang ada dalam Almond baik untuk memperbaiki kondisi, seperti arteri yang tersumbat dan disfungsi '3reks1'.

4.) Memelihara Kesehatan Jantung & Kualitas Hidup Lebih Baik


Sejumlah penelitian menghubungkan manfaat kacang almond untuk pria dapat menurunkan risiko penyakit dan serangan jantung.

Almond membantu menurunkan kadar kolesterol LDL tinggi dan memasok lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

Aktivitas antioksidan vitamin E dari kacang almond juga dipercaya mendukung kesehatan jantung yang baik bagi pria.

Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, terutama dalam bentuk asam oleat.

Asam lemak tak jenuh ini diperlukan untuk menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko pengembangan Kolesterol LDL yang tinggi.

Kandungan lemak dalam almond tidak disimpan di dalam tubuh.

Kandungan lemak almond membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik, seperti Vitamin A, D, E dan K.

Satu ons Almond mengandung 14 gram lemak sehat.

Kacang almond juga mengandung Arginine yang merupakan asam amino yang berubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh.

Oksida nitrat adalah neurotransmitter kuat yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit oksida nitrat sehingga berisiko lebih tinggi terkena masalah terkait jantung.

Selain itu, almond kaya akan vitamin E.

Satu ons kacang-kacangan yang luar biasa ini menyediakan setengah dari kebutuhan vitamin E harian tubuh manusia.

Kulit almond merupakan sumber pigmen alami yang disebut Flavonoid.

Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang penting.

Flavonoid bekerja sama dengan vitamin E untuk meningkatkan aktivitas antioksidan dan menurunkan kolesterol LDL.

c.) Wanita
1.) Dapat Mengurangi Rasa Kecemasan Demi Mencegah Depresi



Data Institut Kesehatan Mental Nasional Amerika Serikat menemukan bahwa:

sekitar 12 juta wanita terkena gangguan depresi setiap tahun.

Depresi juga lebih banyak mempengaruhi wanita dibanding enam juta pria setiap tahun.

Wanita membutuhkan koneksi dengan orang lain dan perubahan hormonal yang sering terjadi membuat wanita rentan terserang depresi.

Faktor-faktor lain, seperti:

  • Riwayat depresi pada keluarga,
  • Penyakit kronis,
  • Peristiwa kehidupan yang tiba-tiba, dan
  • Pembedahan.
Nah, itulah beberapa faktor penyebab juga rentan membawa depresi pada kaum wanita

Pun demikian, diabetes juga dapat meningkatkan risiko terkena depresi dan begitu juga sebaliknya, depresi dapat meningkatkan diabetes.

Studi pada sebuah kelompok di Tianjin, Cina menunjukkan bahwa khasiat si kacang almond bagi kaum hawa, salah satunya dapat mencegah gejala depresi.

Diet rendah karbohidrat dibarengi dengan konsumsi almond dapat mengurangi depresi dan gliko metabolisme pada pasien diabetes tipe-2.

Penelitian yang diterbitkan pada jurnal Nutrients menyebutkan bahwa:

Diet rendah karbohidrat dengan almond ‘memperbaiki’ depresi.

Selain itu, juga mengaktivasi bakteri serta zat untuk menjaga proses sekresi GLP-1 yang terkait dengan diabetes.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa magnesium dapat menjadi pengobatan untuk gejala kecemasan, karena kurang magnesium dapat mengurangi tingkat neurotransmitter serotonin di otak.

Selain itu, konsumsi kue yang mengandung lemak trans dapat meningkatkan risiko depresi sebanyak 48%.

Karena itu, bila kamu makan kue dengan banyak cokelat, jangan lupa diimbangi dengan konsumsi almond!

Lebih lanjut, kacang-kacangan, seperti:

  • Walnut,
  • Almond, dan
  • Hazelnut
Bahwa itu semua merupakan sumber vitamin E yang kaya.

Diet Mediterania dengan 30 gram kacang campuran hazelnut, walnut, dan almond setiap harinya dapat mengurangi depresi secara signifikan.

Penelitian yang diterbitkan pada Biomed Central menunjukkan bahwa:

Intervensi diet Mediterania tersebut lebih memberikan efek pada pasien dengan diabetes.

2.) Meningkatkan kesuburan
Sekitar 30% masalah kesuburan berasal dari wanita.

Masalah kesuburan tersebut adalah:

  • Ovulasi tidak teratur,
  • Terdapat penyumbatan pada saluran tuba, dan
  • Kelainan pada rahim, seperti:
    • Fibroid, dan
    • Endometriosis.
Sekitar 15% pasangan mengalami kesulitan kesuburan.

Pasangan yang tidak dianggap memiliki masalah kesuburan sampai mereka mencoba dan gagal hamil selama satu tahun.

Ketidaksuburan pada wanita dapat disebabkan oleh beberapa faktor di antaranya, seperti:

  • Masalah ovulasi,
  • Sindrom ovarium polikistik,
  • Masalah saluran tuba,
  • Masalah rahim, dan
  • Endometriosis.
Diagnosis infertilitas tersebut dapat dilakukan melalui pemeriksaan fisik, tes darah, laparoskopi, serta pemindaian ultrasonografi.

Terdapat beberapa pilihan pengobatan yang tergantung pada penyebab, yakni:

  • Operasi,
  • Induksi ovulasi,
  • Assisted reproductive technologies, dan
  • Fertilisasi in vitro.
Manfaat dari kacang almond lumayan menbantu untuk kesehatan kesuburan wanita, disebabkan Almond yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, dapat meningkatkan kesehatan sistem reproduksi dibantu dengan vitamin E.

Vitamin E dapat membantu mengatur produksi lendir serviks yang penting untuk pembuahan, sehingga dapat mendukung sperma hidup selama beberapa hari.

Almond yang dapat menurunkan kolesterol dapat membantu mengurangi aterosklerosis dan menjaga kesehatan jantung.

Kacang almond dianggap sebagai nutrisi kesuburan dibandingkan dari semua kacang-kacangan.

Almond kaya akan zinc dan L-arginin yang penting bagi sistem reproduksi.

Kandungan kacang almond membantu produksi energi, menyediakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Menstabilkan kadar gula darah sangat penting saat sedang merencanakan kehamilan dan dapat meningkatkan resistensi insulin.

Resistensi insulin dapat menurunkan kesuburan pada wanita apabila dibarengi dengan penambahan berat badan pada perut.

Cobalah untuk mengganti konsumsi susu sapi harian kamu dengan susu almond!

Ahli gizi merekomendasikan kepada orang yang ingin hamil untuk menghindari kacang kedelai, biji-bijian dengan gluten tinggi, serta produk rendah lemak.

Selain itu, orang tersebut juga harus mengurangi makanan olahan dan minuman ringan.

Hindari makanan cepat saji, dan mulai makan makanan yang bergizi dan seimbang.

Asam lemak omega-3 memungkinkan peningkatan aliran darah ke organ reproduksi dan dapat membantu mengatur hormon reproduksi.

Alternatif makanan yang kaya dengan asam omega-3, yakni Almond yang juga mengandung kalsium.

d.) Kesehatan

1. Tinggi vitamin E

Vitamin E merupakan salah satu antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas dan membantu mengurangi terkena penyakit, seperti: Alzheimer, kanker, dan penyakit jantung.

2. Mengurangi tekanan darah
Kandungan magnesium yang terdapat dalam kacang almond dapat membantu Anda terhindar dari tekanan darah tinggi yang menjadi asal muasal dari gagal ginjal, stroke, dan penyakit jantung.

3. Menurunkan kadar kolesterol
Manfaat kacang almond lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan menjaga tingkat kolesterol baik HDL.

Tidak hanya itu, kacang almond juga mampu mencegah oksidasi dari kolesterol LDL yang dapat berujung ke penyakit jantung.

4. Menjaga kesehatan tulang
Kacang almond mengandung kalsium, fosfor mangan, magnesium, vitamin K, protein, zinc, dan tembaga yang dapat menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda.

5. Mengurangi risiko kanker
Mengonsumsi kacang almond berpotensi untuk memperkecil peluang Anda mengalami kanker payudara.

Akan tetapi, riset masih dibutuhkan untuk mengkonfirmasi manfaat kacang almond dalam mengurangi risiko kanker payudara.

6. Berdampak untuk kesehatan mental
Uniknya, menghancurkan kacang almond membantu mengurangi agresivitas dan membuat Anda menjadi lebih rileks.

Tidak hanya menghancurkan kacang almond, mengonsumsinya dapat mengurangi depresi dan kecemasan.

7. Baik untuk Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin E pada almond baik untuk kesehatan kulit Anda.

Kulit akan tampak lebih cerah karena antioksidan bekerja melawan radikal bebas.

Kandungan protein dan vitamin pada almond juga membantu menjaga kadar air pada kulit, sehingga tampak lembap dan lembut.

Selain untuk kulit, kacang ini juga baik bagi kesehatan rambut.

Kandungan magnesium dalam almond bisa mengurangi kerontokan dan memperbaiki kualitas rambut.

Referensi (Resource):
  • Manfaat Kacang Almond Untuk Wanita - 5 Yang Penting! gonutify. Published January 19, 2021. Accessed April 23, 2021. gonutify.com/manfaat-kacang-almond-untuk-wanita/
  • Fadli Adzani. 13 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil dan Janinnya. SehatQ. Published October 15, 2020. Accessed April 23, 2021. sehatq.com/artikel/manfaat-kacang-almond-untuk-ibu-hamil-dan-janinnya
  • 8 Manfaat Kacang Almond Untuk Pria | Gonutify.com. gonutify. Published January 26, 2021. Accessed April 23, 2021. gonutify.com/8-manfaat-kacang-almond-untuk-pria/
  • dr. Adeline Jaclyn. Manfaat Kacang Almond, Stabilkan Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol. klikdokter.com. Published December 12, 2020. Accessed April 23, 2021. klikdokter.com/info-sehat/read/3615799/manfaat-kacang-almond-stabilkan-gula-darah-hingga-turunkan-kolesterol
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 10+ Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan Tubuh. OB Fitness & Health. Published March 7, 2018. Accessed April 23, 2021. https://www.ob-fit.com/manfaat-kacang-almond/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 10+ Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan. Si Herbal. Published March 7, 2018. Accessed April 23, 2021. https://siherbal.com/manfaat-kacang-almond/
 
Loading...
Top