Achmad Try
New Member
Lemak darah atau trigliserida adalah lemak yang mengalir bersama darah. Selain lemak darah ada juga 2 jenis lemak lainnya, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).
Apabila seseorang menderita lemak darah tinggi, maka itu artinya sudah terlalu banyak lemak yang menumpuk di dalam darahnya. Lemak tersebut bisa menyebabkan masalah dan berkumpul di organ hati dan menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah.
Akibat dari penyumbatan tersebut, maka bisa terjadi gangguan kesehatan seperti kerusakan organ hati, angina atau angin duduk, serangan jantung secara mendadak dan stroke.
Penyebab dari masalah lemak darah tinggi adalah pola hidup yang tidak sehat. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan tidak sehat dan jarang olahraga adalah salah satu dari penyebab seseorang terkena masalah lemak darah tinggi.
Maka untuk mengobati masalah lemak darah tinggi ini adalah dengan merubah pola hidup dan melakukan beberapa hal berikut ini :
Mengendalikan berat badan
Jika berat badan Anda melebihi berat badan ideal atau bahkan sudah mengalami obesitas, menurunkan berat sekitar 2-5 kilogram bisa menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan juga berstamina, Anda perlu disiplin dalam menjalankan olahraga setidaknya 2.5 jam per minggu.
Mengkonsumsi lemak sehat
Ganti lemak jenuh pada daging dengan lemak tidak jenuh dari tanaman, misalnya pada minyak zaitun, minyak kacang dan dari minyak canola.
Hindari lemak trans
Lemak trans bisa ditemukan pada makanan yang digoreng atau pada produk makanan panggang seperti kue kering, biskuit dan camilan. Jika kandungan lemak trans kurang dari 0,5 gram, ada kemungkinan produsen tidak mencantumkan pada kemasan. Produsen makanan tersebut bisa mengatakan bahwa makanan mereka mengandung minyak hidrogenasi.
Menurunkan asupan kalori
Anda perlu mengingat bahwa kalori yang berlebihan akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan sebagai lemak. Secara tidak langsung, menurunkan asupan kalori juga berarti menurunkan kadar trigliserida.
Membatasi tingkat kolesterol dalam makanan
Hindari sumber kolesterol konsentrat termasuk daging dengan banyak lemak, kuning telur, dan produk olahan susu murmni.
Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Gula dan makanan yang terbuat dari tepung adalah jenis karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar trigliserida.
Batasi konsumsi minuman keras
Kandungan kalori yang tinggi pada minuman keras bisa berakibat pada peningkatan trigliserida. Kadar trigliserida bisa meningkat meski kita hanya mengkonsumsi sedikit minuman keras.
Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa memperbaiki kadar kolesterol “baik”. Dalam setahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung dapat dikurangi sekitar 50%. Dan dalam 15 tahun, risiko penyakit jantung sama dengan orang yang tidak merokok.
Berolahraga
Aktivitas olahraga secara rutin bisa membantu Anda mengendalikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi masalah lemak darah tinggi.
Apabila seseorang menderita lemak darah tinggi, maka itu artinya sudah terlalu banyak lemak yang menumpuk di dalam darahnya. Lemak tersebut bisa menyebabkan masalah dan berkumpul di organ hati dan menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah.
Akibat dari penyumbatan tersebut, maka bisa terjadi gangguan kesehatan seperti kerusakan organ hati, angina atau angin duduk, serangan jantung secara mendadak dan stroke.
Penyebab dari masalah lemak darah tinggi adalah pola hidup yang tidak sehat. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan tidak sehat dan jarang olahraga adalah salah satu dari penyebab seseorang terkena masalah lemak darah tinggi.
Maka untuk mengobati masalah lemak darah tinggi ini adalah dengan merubah pola hidup dan melakukan beberapa hal berikut ini :
Mengendalikan berat badan
Jika berat badan Anda melebihi berat badan ideal atau bahkan sudah mengalami obesitas, menurunkan berat sekitar 2-5 kilogram bisa menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan juga berstamina, Anda perlu disiplin dalam menjalankan olahraga setidaknya 2.5 jam per minggu.
Mengkonsumsi lemak sehat
Ganti lemak jenuh pada daging dengan lemak tidak jenuh dari tanaman, misalnya pada minyak zaitun, minyak kacang dan dari minyak canola.
Hindari lemak trans
Lemak trans bisa ditemukan pada makanan yang digoreng atau pada produk makanan panggang seperti kue kering, biskuit dan camilan. Jika kandungan lemak trans kurang dari 0,5 gram, ada kemungkinan produsen tidak mencantumkan pada kemasan. Produsen makanan tersebut bisa mengatakan bahwa makanan mereka mengandung minyak hidrogenasi.
Menurunkan asupan kalori
Anda perlu mengingat bahwa kalori yang berlebihan akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan sebagai lemak. Secara tidak langsung, menurunkan asupan kalori juga berarti menurunkan kadar trigliserida.
Membatasi tingkat kolesterol dalam makanan
Hindari sumber kolesterol konsentrat termasuk daging dengan banyak lemak, kuning telur, dan produk olahan susu murmni.
Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Gula dan makanan yang terbuat dari tepung adalah jenis karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar trigliserida.
Batasi konsumsi minuman keras
Kandungan kalori yang tinggi pada minuman keras bisa berakibat pada peningkatan trigliserida. Kadar trigliserida bisa meningkat meski kita hanya mengkonsumsi sedikit minuman keras.
Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa memperbaiki kadar kolesterol “baik”. Dalam setahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung dapat dikurangi sekitar 50%. Dan dalam 15 tahun, risiko penyakit jantung sama dengan orang yang tidak merokok.
Berolahraga
Aktivitas olahraga secara rutin bisa membantu Anda mengendalikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi masalah lemak darah tinggi.
