Tidur siang sering menjadi pilihan saat seseorang kurang tidur di malam hari atau hanya ingin mencari waktu untuk istirahat. Meski identik dengan anak-anak, nyatanya orang dewasa juga terkadang perlu untuk tidur siang. Namun, terlalu sering tidur siang dengan durasi lama juga ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh PubMed.gov, orang-orang yang tidur siang lebih dari 3 kali dalam seminggu dengan durasi lebih dari dua jam, memiliki kualitas tidur yang buruk pada malam hari.
Studi yang melibatkan 440 mahasiswa itu menemukan bahwa mereka yang sering tidur siang dengan durasi yang cukup lama memiliki risiko lebih tinggi mengalami kualitas tidur di malam hari yang buruk dan kurang tidur yang parah.
“Tidur siang pada waktu yang salah atau terlalu lama bisa menjadi bumerang,” tulis hasil studi tersebut dikutip dari Mayo Clinic, Selasa (28/9).
Baca : Herpes Zoster, Cacar Api dengan Sensasi Terbakar
Kebiasaan tersebut bisa menyebabkan inersia tidur, kondisi seseorang merasa bingung setelah bangun dari tidur siang. Selain itu, terlalu sering tidur siang juga bisa memperburuk insomnia atau susah tidur di malam hari.
Meskipun demikian, tidak dimungkiri bahwa tidur siang yang tepat juga menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan seperti mengurangi kelelahan, meningkatkan kinerja dan menjadikan memori lebih baik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Oxford Academic, untuk mendapatkan manfaatnya, direkomendasikan untuk tidur siang selama 10 hingga 20 menit, serta waktu terbaiknya adalah sekitar jam 2 dan 4 sore, ketika orang mengalami banyak penurunan tingkat energi secara alami.
Selain itu, disarankan juga untuk tidur siang di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman serta sedikit gangguan untuk mendapatkan kualitas tidur siang terbaik.
