turino92apr
New Member
Dengan menggunakan formula diet sederhana dan seimbang yang tak perlu ribet seperti orang-orang yang sok top lucu malah gimana gitu, kamu bisa mencari tahu apa yang harus dimakan dan kapan kamu memiliki energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.
Kamu membutuhkan energi untuk berolahraga yang berasal dari makanan. Pastikan kamu sudah makan dengan cukup sebelum melakukan aktivitas kebugaran dan makan untuk mengisi ‘bahan bakar’ untuk aktivitas setelahnya.
Makanan yang Tepat untuk Berolahraga
Jumlah makanan yang dibutuhkan seseorang bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas. Namun demikian bukan berarti orang yang bertubuh besar pasti makannya banyak, jangan seperti cerita lucu bikin ngakak yang saya alami kalo liat orang makannya banyak.
Tingkat di mana ketika kamu membakar kalori tidak hanya bergantung pada jenis latihan yang kamu lakukan, tapi juga seberapa keras kamu melakukannya.
Penting untuk Membagi Kalori antara Karbohidrat, Protein dan Lemak
1. Karbohidrat
Karbohidrat, gula dan pati dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, yang digunakan otot untuk membuat energi. Kelebihan karbohidrat disimpan di organ hati dan jaringan sebagai glikogen dan dilepaskan sesuai kebutuhan.
Glikogen lah yang menyediakan energi untuk olahraga intensitas tinggi dan daya tahan. Beberapa sumber karbohidrat yang baik adalah roti dari gandum utuh dan sereal, buah, sayuran, pasta dan nasi.
2. Protein
Protein harus mendapat bagian pada makanan utamamu karena akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ikan, telur, ayam, daging dan kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. 3 ons protein per makanan sudah cukup.
3. Lemak
Kamu juga butuh lemak dalam makanan. Produk susu rendah lemak dan potongan daging tanpa lemak akan memberimu lemak yang dibutuhkan oleh tubuh. Tetepi sangat penting untuk diperhatikan batasan makanan yang mangandung lemak tentunya kamu ngga mau jadi terlihat seperti foto lucu dan aneh saat kamu selfi kece.
Cobalah untuk mendapat kombinasi dari ketiga kelompok makanan di atas di setiap makananmu. Untuk sarapan yang sehat, makan sereal berserat tinggi (oatmeal atau sereal dengan gandum utuh), produk susu rendah lemak dan buah atau segelas jus.
Protein dan energi bisa bermanfaat, tapi jangan gunakan mereka sebagai pengganti makanan. Makanlah setidaknya 10 gram protein dan cukup karbohidrat, bukan produk dengan kandungan protein tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat.
Kamu membutuhkan energi untuk berolahraga yang berasal dari makanan. Pastikan kamu sudah makan dengan cukup sebelum melakukan aktivitas kebugaran dan makan untuk mengisi ‘bahan bakar’ untuk aktivitas setelahnya.
Makanan yang Tepat untuk Berolahraga
Jumlah makanan yang dibutuhkan seseorang bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas. Namun demikian bukan berarti orang yang bertubuh besar pasti makannya banyak, jangan seperti cerita lucu bikin ngakak yang saya alami kalo liat orang makannya banyak.
Tingkat di mana ketika kamu membakar kalori tidak hanya bergantung pada jenis latihan yang kamu lakukan, tapi juga seberapa keras kamu melakukannya.
Penting untuk Membagi Kalori antara Karbohidrat, Protein dan Lemak
1. Karbohidrat
Karbohidrat, gula dan pati dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, yang digunakan otot untuk membuat energi. Kelebihan karbohidrat disimpan di organ hati dan jaringan sebagai glikogen dan dilepaskan sesuai kebutuhan.
Glikogen lah yang menyediakan energi untuk olahraga intensitas tinggi dan daya tahan. Beberapa sumber karbohidrat yang baik adalah roti dari gandum utuh dan sereal, buah, sayuran, pasta dan nasi.
2. Protein
Protein harus mendapat bagian pada makanan utamamu karena akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ikan, telur, ayam, daging dan kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. 3 ons protein per makanan sudah cukup.
3. Lemak
Kamu juga butuh lemak dalam makanan. Produk susu rendah lemak dan potongan daging tanpa lemak akan memberimu lemak yang dibutuhkan oleh tubuh. Tetepi sangat penting untuk diperhatikan batasan makanan yang mangandung lemak tentunya kamu ngga mau jadi terlihat seperti foto lucu dan aneh saat kamu selfi kece.
Cobalah untuk mendapat kombinasi dari ketiga kelompok makanan di atas di setiap makananmu. Untuk sarapan yang sehat, makan sereal berserat tinggi (oatmeal atau sereal dengan gandum utuh), produk susu rendah lemak dan buah atau segelas jus.
Protein dan energi bisa bermanfaat, tapi jangan gunakan mereka sebagai pengganti makanan. Makanlah setidaknya 10 gram protein dan cukup karbohidrat, bukan produk dengan kandungan protein tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat.
