Achmad Try
New Member
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Olahraga teratur, mengendalikan berat badan dan diet adalah cara yang baik untuk mencegah darah tinggi semacam itu.
Lakukan olahraga teratur, selama tiga puluh menit setiap hari. Misalnya, bersepeda, atau, berenang untuk mengurangi jumlah sirkulasi adrenalin dalam tubuh dan menenangkan pembuluh darah.
Jika Anda jarang berolahraga sebelumnya, mulailah olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga selama lima belas menit per hari, untuk menghindari cedera. Konsultasikan jenis olahraga yang sesuai untuk kondisi Anda, karena ada beberapa jenis olahraga yang tidak disarankan.
Selalu melakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini penting, untuk menaikkan dan menurunkan detak jantung secara bertahap.
Tidak hanya olahraga, aktivitas sehari-hari seperti berkebun, membersihkan rumah, menaiki tangga dan bermain dengan anak, juga bisa bermanfaat bagi jantung Anda.
Jika Anda merasa pusing, nyeri dada atau bagian tubuh lainnya, segera hentikan aktivitas Anda dan kurangi sedikit porsi jika cuacanya sangat panas atau lembab.
Manfaatkan aktivitas fisik Anda dengan asupan yang baik, misalnya kaya akan sayuran, buah dan susu rendah lemak. Hindari garam, daging olahan dan makanan kalengan.
Lakukan olahraga teratur, selama tiga puluh menit setiap hari. Misalnya, bersepeda, atau, berenang untuk mengurangi jumlah sirkulasi adrenalin dalam tubuh dan menenangkan pembuluh darah.
Jika Anda jarang berolahraga sebelumnya, mulailah olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga selama lima belas menit per hari, untuk menghindari cedera. Konsultasikan jenis olahraga yang sesuai untuk kondisi Anda, karena ada beberapa jenis olahraga yang tidak disarankan.
Selalu melakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini penting, untuk menaikkan dan menurunkan detak jantung secara bertahap.
Tidak hanya olahraga, aktivitas sehari-hari seperti berkebun, membersihkan rumah, menaiki tangga dan bermain dengan anak, juga bisa bermanfaat bagi jantung Anda.
Jika Anda merasa pusing, nyeri dada atau bagian tubuh lainnya, segera hentikan aktivitas Anda dan kurangi sedikit porsi jika cuacanya sangat panas atau lembab.
Manfaatkan aktivitas fisik Anda dengan asupan yang baik, misalnya kaya akan sayuran, buah dan susu rendah lemak. Hindari garam, daging olahan dan makanan kalengan.